{"id":1333,"date":"2023-03-17T02:29:16","date_gmt":"2023-03-17T02:29:16","guid":{"rendered":"https:\/\/lilalins.com\/?p=1333"},"modified":"2023-03-19T14:58:11","modified_gmt":"2023-03-19T14:58:11","slug":"a-importancia-dos-exercicios-fisicos-na-prevencao-e-tratamento-das-doencas-de-disturbios-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/2023\/03\/17\/a-importancia-dos-exercicios-fisicos-na-prevencao-e-tratamento-das-doencas-de-disturbios-do-sono\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios f\u00edsicos na preven\u00e7\u00e3o e tratamento das doen\u00e7as de dist\u00farbios do sono"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 O estudo sobre sono, bem como sua qualidade, tem sido motivo de investiga\u00e7\u00e3o desde muitos anos. Analisando base de dados de artigos cient\u00edficos, encontra-se rela\u00e7\u00e3o dele com diversos tipos de popula\u00e7\u00e3o, comportamentos, h\u00e1bitos e doen\u00e7as em geral.<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 O sono \u00e9 essencial para uma sa\u00fade ideal e a sua qualidade est\u00e1 relacionada ao tempo adequado, a qualidade de cada noite, a regularidade e aus\u00eancias de dist\u00farbios do mesmo. Sendo assim, a Academia Americana de Sono (AASM)\u00a0 juntamente com a Sociedade de Pesquisa do Sono (SRS) desenvolveram uma recomenda\u00e7\u00e3o sobre uma quantidade ideal para adultos saud\u00e1veis entre 18 e 60 anos, de 7 horas ou mais por noite. Por\u00e9m, a recomenda\u00e7\u00e3o pode variar de indiv\u00edduo, conforme a influ\u00eancia de fatores gen\u00e9ticos, ambientais, comportamentais e m\u00e9dicos [1].<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Recentemente, uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de 2023, correlacionou a doen\u00e7a de coronav\u00edrus (COVID-19) e suas consequ\u00eancias, que podem impactar a sa\u00fade mental. Esse impacto produz sofrimentos psicol\u00f3gicos e sintomas de ansiedade, que podem afetar de forma negativa a qualidade do sono [2], assim como tamb\u00e9m a falta deste, ou seja, a sua restri\u00e7\u00e3o, pode desencadear, aumento de peso, diabetes, hipertens\u00e3o e depress\u00e3o [1].<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 J\u00e1 \u00e9 sabido sobre os efeitos positivos que a pr\u00e1tica regular dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, trazem no controle ideal dos indicadores referentes a, sobrepeso, glicemia, e press\u00e3o arterial [3], e tamb\u00e9m no tratamento e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as de caracter\u00edstica mental, como: esquizofrenia, depress\u00e3o cl\u00ednica grave e transtorno bipolar [4]. No entanto, o que se tem investigado de forma mais acelerada nos \u00faltimos anos \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios f\u00edsicos e sono (de maneira epidemiol\u00f3gica), como tamb\u00e9m, quais s\u00e3o os efeitos deste no sono (estudos cl\u00ednicos). Nessas produ\u00e7\u00f5es cient\u00edficas em geral, observamos que existem duas vertentes de p\u00fablico, os chamados “bons dormidores”(n\u00e3o relatam queixas), e na outra ponta, aqueles com dist\u00farbio de sono [5]. Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade os dist\u00farbios do sono mais comum s\u00e3o a ins\u00f4nia, apn\u00e9ia obstrutiva do sono e s\u00edndrome das pernas inquietas [6].<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Um estudo de revis\u00e3o de 2018 [7], baseado em outras revis\u00f5es e meta-an\u00e1lises alega que a atividade f\u00edsica influencia diretamente na qualidade do sono, sobretudo numa pr\u00e1tica aguda e regular. Tamb\u00e9m foi destacado neste artigo, evid\u00eancias que na popula\u00e7\u00e3o adulta com sintomas de ins\u00f4nia e apn\u00e9ia obstrutiva do sono (SAOS) houveram melhoras.<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Outros estudos, como colocados no livro de Sono Atualiza\u00e7\u00e3o Terap\u00eautica [5], foram identificados diversos benef\u00edcios promovidos no sono atrav\u00e9s do exerc\u00edcio f\u00edsico, a citar: redu\u00e7\u00e3o na lat\u00eancia do sono (LS), aumento no tempo total de sono (TTs) e efici\u00eancia do sono (ES), redu\u00e7\u00e3o do WASO <\/em>(sigla em ingl\u00eas que diz Tempo Total Acordado Durante o Sono), redu\u00e7\u00e3o na disfun\u00e7\u00e3o e sonol\u00eancia diurna. Al\u00e9m de outros ganhos, podemos destacar a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade pr\u00e9-sono, a termorregula\u00e7\u00e3o, aumento dos n\u00edveis de serotonina plasm\u00e1tica, efeitos significantes na aptid\u00e3o cardiovascular, redu\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m no \u00edndice de apn\u00e9ia-hipopn\u00e9ia e melhoria na satura\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio.<\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Atualmente diversas diretrizes destacam a import\u00e2ncia da atua\u00e7\u00e3o multiprofissional no tocante a preven\u00e7\u00e3o e tratamento na \u00e1rea do sono e dist\u00farbios deste. Dentro desse contexto e pelos motivos j\u00e1 citados sobre os benef\u00edcios promovidos ao sono pela pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), defende a atua\u00e7\u00e3o do profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, na prescri\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o dos mesmos [5]. Os exerc\u00edcios prescritos s\u00e3o baseados nas diretrizes do ACSM <\/em>(American College of Sports Medicine), considerando frequ\u00eancia, intensidade, tempo, tipo, volume e progress\u00e3o. A seguir, temos como par\u00e2metros as seguintes orienta\u00e7\u00f5es:<\/p>

\u00a0<\/p><\/td>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Bons dormidores<\/p><\/td>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Ins\u00f4nia<\/p><\/td>

\u00a0<\/p>

Apn\u00e9ia Obstrutiva do Sono<\/p><\/td>

S\u00edndrome das pernas Inquietas e Movimentos Peri\u00f3dicos de Pernas<\/p><\/td><\/tr>

Freq\u00fc\u00eancia semanal<\/p><\/td>

3 a 5<\/p><\/td>

3 a 4<\/p><\/td>

3 a 4<\/p><\/td>

3<\/p><\/td><\/tr>

Intensidade<\/p><\/td>

Moderada a alta<\/p><\/td>

Moderada a alta<\/p><\/td>

Moderada a alta<\/p><\/td>

Moderada<\/p><\/td><\/tr>

Tempo<\/p><\/td>

> 30min<\/p><\/td>

30 a 50 min<\/p><\/td>

15 a 90 min<\/p><\/td>

30 a 50 min<\/p><\/td><\/tr>

Tipo<\/p><\/td>

Aer\u00f3bio<\/p>

Muscula\u00e7\u00e3o<\/p>

Alongamento<\/p><\/td>

Aer\u00f3bio<\/p>

Muscula\u00e7\u00e3o<\/p>

Alongamento<\/p><\/td>

Aer\u00f3bio<\/p>

Muscula\u00e7\u00e3o<\/p>

\u00a0<\/p><\/td>

Aer\u00f3bio<\/p>

Muscula\u00e7\u00e3o<\/p>

\u00a0<\/p><\/td><\/tr>

Volume<\/p><\/td>

> 150min\/sem<\/p><\/td>

> 150min\/sem<\/p><\/td>

> 150min\/sem<\/p><\/td>

> 150min\/sem<\/p><\/td><\/tr>

Progress\u00e3o<\/p><\/td>

*<\/p><\/td>

*<\/p><\/td>

*<\/p><\/td>

*<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

\u00a0Fonte adaptada: Sono Atualiza\u00e7\u00e3o Terap\u00eautica, 2023.<\/em><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Podemos concluir, que a ader\u00eancia a um programa de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 de fundamental import\u00e2ncia no tratamento das doen\u00e7as desencadeadas pelos dist\u00farbios do sono, no tratamento das doen\u00e7as do sono, e na manuten\u00e7\u00e3o dos considerados bons dormidores; e que o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica tem papel fundamental nesse processo.<\/p>

\u00a0<\/em><\/p>

Refer\u00eancias:<\/em><\/p>

1) Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. SLEEP 2015;38(6):843\u2013844.<\/p>

\u00a0<\/p>

2) Ferreira-Souza, L.F.; Julianelli-Pe\u00e7anha, M.; Coelho-Oliveira, A.C.; da Silva Bahia, C.M.C.; Paineiras-Domingos, L.L.; Reis-Silva, A.; Moura-Fernandes, M.C.; Trindade-Gusm\u00e3o, L.C.; Taiar, R.; da Cunha S\u00e1-Caputo, D.; et al. Impacts of COVID-19 Pandemic on Sleep Quality Evaluated by Wrist Actigraphy: A Systematic Review. J. Clin. Med. 2023, 12, 1182. https:\/\/ doi.org\/10.3390\/jcm12031182<\/p>

\u00a0<\/p>

3) Ciolac, EG e GUIMAR\u00c3ES, GV: Exercicio f\u00edsico e sindrome metab\u00f3lica, Rev Bras Med Esporte [online], v. 10, n. 4, 2004.<\/p>

\u00a0<\/p>

4) Marquez DX, Agui\u00f1aga S, V\u00e1squez PM, Conroy DE, Erickson KI, Hillman C, Stillman CM, Ballard RM, Sheppard BB, Petruzzello SJ, King AC, Powell KE. A systematic review of physical activity and quality of life and well-being. Transl Behav Med. 2020 Oct 12;10(5):1098-1109. doi: 10.1093\/tbm\/ibz198. PMID: 33044541; PMCID: PMC7752999.<\/p>

\u00a0<\/p>

5) l. Pinto Junior LR, \u00a0R\u00eago, AFB, Pinheiro, GL. \u00a0Sono: atualiza\u00e7\u00e3o terap\u00eautica.1. ed. – Rio de Janeiro : Atheneu, 2023.<\/p>

\u00a0<\/p>

6) Brasil. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.Dist\u00farbios do Sono. Bras\u00edlia, 2023.<\/p>

\u00a0<\/p>

7) Kline CE, Hillman CH, Bloodgood Sheppard B, Tennant B, Conroy DE, Macko RF, Marquez DX, Petruzzello SJ, Powell KE, Erickson KI. Physical activity and sleep: An updated umbrella review of the 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee report. Sleep Med Rev. 2021 Aug;58:101489. doi: 10.1016\/j.smrv.2021.101489. Epub 2021 Apr 9. PMID: 33934046; PMCID: PMC8338757.<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 O estudo sobre sono, bem como sua qualidade, tem sido motivo de investiga\u00e7\u00e3o desde muitos anos. Analisando base de dados de artigos cient\u00edficos, encontra-se rela\u00e7\u00e3o dele com diversos tipos de popula\u00e7\u00e3o, comportamentos, h\u00e1bitos e doen\u00e7as em geral. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 O sono \u00e9 essencial para uma sa\u00fade ideal e a …<\/p>\n

A import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios f\u00edsicos na preven\u00e7\u00e3o e tratamento das doen\u00e7as de dist\u00farbios do sono<\/span> Read More »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[28,31,30,29],"class_list":["post-1333","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-dor-na-coluna","tag-emagrecimento","tag-exercicios-para-coluna","tag-mobilidade"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1333"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1407,"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1333\/revisions\/1407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lilalins.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}